co 3 dni

Dzień dobry :) Niestety wczoraj padłam jak trup po przyjeździe z siłowni i 8 godznach pracy. Jestem już mega zmęczona przygotowaniami do zawodów, ale to ostatnie 10 dni, wiec trzeba spiąć poślady i wycisnąć z siebie jeszcze trochę. Wczorajszy trening, ze względu na zmęczenie nie używałam zbyt dużych ciężarów. Plecy (serie łączone): -wiosłowanie [...]

[...] supli to uzalezniaja dlatego, bo ... dzialaja. czlowiek skonczy cykl, je w hvj, meczy si ena treningach a waga ledwo co drgnie, do czasu... zaczyna sie nowy cykl, pierwsze dni, juz lapiemy wode po mono, waga idzie w gore, czujemy sie lepiej, wiemy ze sie doyebiemy i bedzie progress itp cwiczenie na sucho a na suplach to niebo a ziemia (mimo iz [...]

[...] /SFD/2017/1/6/bcb20a58bbfe4f83a2ae5e8851bce249.jpg /SFD/2017/1/6/e5848ccf8eac4d1abbcd96fb9a1c0a09.jpg Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:07:03 Coś poszło nie tak z tą ankietą, czy da się to usunąć?{{:-( Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:13:11 więc moje obecne założenia to [...]

[...] 2,0g Białka na kg masy mięśniowej i nie przekraczałem 2200kcal. Efekt? Dzisiejsze poranne ważenie poskutkowało kolejnym zadowalającym spadkiem wagi, bo przez ostatnie 2 tygodnie zrzuciłem ok. 800gram, aktualnie jest to 80,1kg ( ważyłem się po porannej toalecie naczczo, wg mnie wtedy sa najbardziej obiektywne pomiary xd ) i w pasie zawitało 84cm, [...]

Dzień 115-135 Wracam do żywych ! Co prawda od 10 dni trenuję już regularnie ale ciągle było wszystko robione w biegu, Internet doprowadzony, więc teraz mam możliwośc wrócić do wypisek. Cały czas jednak w swoim kajeciku wszystko notowałem jeżeli chodzi o trening. Co do diety to wraca do normy, trochę było tego żarcia na mieście, bo nie zawsze dało [...]

[...] o 'flaszkę' że mam zejść do 90kg do końca roku. ;) 90kg-90.99kg, mam zamiar to wszystko jeszcze raz przeanalizować i lecieć na maxa. ;) na razie schodzi jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal będzie zdrowo a i psychika będzie lepsza. Zostało mi 251 dni, czyli 35,8 tygodni na [...]

[...] splitu i skupie się na jakimś Push&Pull (bądź Góra/Dół, Przód/Tył) w systemie: Push-wolne-Pull-wolne-Push-wolne-wolne-Pull-wolne-Push-wolne-Pull-wolne-wolne. A może lepiej 4-dni na zasadzie: Push-Pull-wolne-Push-Pull-wolne-wolne i jeden Push/Pull robić siłowo a drugi hipertroficznie? Czy takie kombinowanie na moim poziomie ma sens? Czy lepiej po [...]

[...] pewnie czymś mocno zagęszczone ? Moje kitku nie tuli się tak do mnie - jest mocno samodzielna ;-) a szkoda, bo bym wytarmosila tą moją puchata kulkę :-D Fajnie opisujesz dni w dzienniku :-) To może jeszcze jeden do tulania tym razem ? :-) Ja żałuję, że w domu nie mamy żadnego zwierzaka. Na razie musi poczekać, mała Mi jeszcze za mała - już [...]

[...] razie. Braki z grupy B można załatać, gorzej z B12, magnez to chyba też trochę słabiej utrzymać. Na razie przyznam, że to wygodne dla mnie - nie liczę makro od jakoś 3 tygodni i na razie nie planuje. Potrzebuje chwili żeby po prostu odsapnąć od wagi kuchennej, poświęcić się innym sprawom. Nie znaczy to, że zupki chińskie i mcdonald zagości na [...]

Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]

Ups. Chyba jednak ten plan jest do bani. "Tora" - tylko 3 ćwiczenia to nie za mało?? "f***master " - na siłownie chodze 4 dni w tygodniu, nie nie mam jakiejś diety ale jem bardzo dużo białka np. dziś to jadłem rano płatki, rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko [...]

[...] Seba - no troszke mnie dziwi i jednak wolałem sie wprowadzić miesiąc później / 2 miesiące a mieć te 11 tyś i naprawde napewno dokładniej zrobione. Doris - nie daleko można powiedzieć w tym samym mieście :> Adkens - taki goły pusty omlet ci sie widzi:D? Laura - to napewno też większ satysfakcja będzie, a [...]

[...] - Naciągnęłam ścięgno w szyi/zawiało mnie ---> mogę patrzeć tylko w prawo %-) - @ i ból brzucha @@-) Jak już tak o samopoczuciu, to mierzyłam sobie ostatnie kilka dni temperaturę (miałam straszne napady zimna i tak w ramach eksperymentu), rano po obudzeniu i wyniki wahały się od 35,7 do 36,2. Oprócz tego bardzo, bardzo lecą mi włosy, [...]

[...] row - 10x pompka - 20x sit up - 20x przysiad 8 obwodów, przerwa 30 sekund. CZAS: ok. 33 minuty (z przerwami; stoper się wyzerował po pierwszej serii i dlatego tak niedokładnie) Komentarz: - Inverty robiłam do 4 serii włącznie 5 nachwytem i 5 podchwytem, takie pełne, a od 4 do końca max. nachwytem + pochwytem do 10ciu na ugiętych. :-)) - [...]

[...] to mówi samo za siebie. Od 2011, byłem co raz bardziej aktywny, piłka nożna, w którą grałem i grałem nie przerwanie, bardzo mnie do tego zachęciła. W 2012 roku schudłem porządnie. Przy 175cm wzrostu ważyłem 70kg. W listopadzie '12 pojechałem na zawody międzynarodowe do Anglii - piłka nożna. Było super, mimo, że zajelismy 3 miejsce, nauczyłem się [...]

[...] wędlinami, kiełbas(z sarny, dzika, jelenia, mieszana myśliwska – mój faworyt) na trochę nam starczy, chleb (widoczny na zdjęciu z bakaliami) ma około kilograma, więc w kilka dni zniknie. :-D A wracając do jedzenia – do domu wróciliśmy około 17, upał nieziemski, zmęczenie spore, więc przez całą drogę z plaży, przez jarmark i drogę do domu, mówiłem [...]

[...] zapamiętałam) na początek starałam się wyeliminować śmieciowe jedzenie i przede wszystkim to zawierające cukry. Na razie dodaję jedną miskę, jest w miarę podobna do poprzedniej, ale to dlatego, że ostatnio jem bardzo podobnie( w sumie to codziennie jem tak samo i miski wyglądają niemal identycznie). Nie piszę regularnie bo mam mało czasu, ze [...]

[...] Hookerowi udało się rozwiązać problem z wizą i otrzymał w ostatniej chwili pozwolenie na podróż, podobne problemy prześladują teraz jego rywala Nasrata Haqparasta na kilka dni przed UFC 266. Walka w wadze lekkiej pomiędzy Danem Hookerem i Nasratem Haqparastem została przesunięta na kartę wstępną sobotniej gali w T-Mobile Arena w Las Vegas. [...]

Hej Montignacowcy! Znalazlam wasze rozmowki jakies 2 tygodnie temu przyznam ze przekonaliscie mnie troche do tej diety, nawet bardzo bo po tym jak sobie obiecalam ze nie podejme sie zadnej nowej diety skusilam sie na wasza ... i wytrzymalam tydzien. Po pierszych 2 dniach schudlam 1 kg, ale to normalka, bo moje ulubione slodyczki poszly w odstawke [...]

[...] sie tym co mam - Zacząłem się interesować religia, a wchodząc do empiku nie idę na dział w grami na x-boxa tylko z książkami (wczoraj kupilem slownik wyrazow obcych) a kilka dni w stecz książkę o obozie koncentracyjnym stuthof To ja chyba biore za male dawki bo u mnie cos takiego sie nie dzieje @@-) słuchaj Marcel to jest tak jak z marichuaną ;-) [...]